zwisanie na drążku

Podobno właśnie zwisanie na drążku i wszelkiego rodzaju rozciąganie pomaga .

1ćwiczenie zwisanie na drążku 4 serie po max dobre ćwiczonko 2 to co mowił kuba snk trzymanie sztangi jednorącz nachwytem proponowałbym równierz 4 serie po 10sekund 3ćwiczenia uchwytu na specjalnych kólkach dosciskania lub innych przyżadach tu staraj się robić serie po max powtórzeń i przeplataćje z seriami polegajacymi na jka [...]

Stosować jakieś akcesoryjne ćwiczenia na chwyt czy powinno to starczyc na razie?Ostatnio jak zacząłem robić zwisanie na drążku na końcu treningu to mój chwyt zamiast się polepszyć pogorszył się i niewiem co na ten fakt poradzić.Wydaje mi się że aktualnie mógłbym nawet robić mc na 80kg ale chwyt mi kompletnie na to nie pozwala i mnie ogranicza [...]

Ok jest ankieta, można działać :) Przydały by się zdjęcia, bo ja podejrzewam, że tu nie ma tyle do zrzucenia. Więc dobrze byłoby cele sobie przekalkulować. Dodatkowo, jeśli marzy Ci się podciąganie to najważniejszym sposobem do jego osiągnięcia jest budowa i wzmocnienie mięśni. Zwisanie na drążku jest rzeczywiście pierwszy etapem nauki [...]

jest kilka planów na forum , najbardziej znany to chyba Mjozy (nie pamiętam działu) jak znajde link do dodam. Ale ostrzegam - zwisanie na drążku niszczy naturalną krzywizne kręgosłupa, czyli kręgosłup staje sie poprostu prosty, a to juz jest choroba tak jak kifoza skolioza itp. Do szkoly lotniczej nie masz szans sie po ostrym zwisaniu dostać [...]

[...] tak plecy zaczęły napyerdalać, że nie mógłbyś chodzić, a co dopiero robić martwy ciąg... Wypadnięcie krążka to jest KONTUZJA. Kręgosłup nie jest zawieszony w próżni, to że zwisanie na drążku (nie to samo co podciąganie) pomaga zmniejszyć te napięcia: żeby wyleciał Ci krążek, to musiałoby być duże napięcie, jak przy np. źle wykonywanym martwym [...]

[...] ja mam ten sam problem bo tez mam 15 lat i tylko 1,68... Zerknij w wyszukiwarce temat 'program na wzrost by Mjoza' czy jakośtak , tam były opisane ćwiczenia. Pomaga podobno zwisanie na drążku (ale w umiarkowanych ilościach chyba) i zwykłe rozciąganie. Nie należy obciązac kręgosłupa wiec zadnej sztangi itp. na bary nie bierz. A tak wogule to [...]

Skalar - dzięki za odp. A jeszcze dwa pytania ... Jakie konsekwencje ma jazda ze zbyt nisko ulokowanym siodełkiem, bo jakieś chyba ma, a ja sporo tak jeździłem? Wiesz, z podkulonymi nogami i dość mocno pedałując. A po drugie, zwisanie na drążku może faktycznie dodać parę cm, nie powodując urazów kręgosłupa ani stawów? Proszę o odp.

Aha jeszcze jedno czy wiesz może czy tak częste zwisanie na drążku niesie za sobą jakieś skutki? (poza rozprostowywaniem się kręgosłupa)

A moze poprostu postaraj sie zrobic zaraz po treningu 2 minutowe zwisanie na drazku - wtedy tez miesnie sa zmeczone...

Narazie daruj ćwiczenia z obciążeniem podciągać się możesz kiedyś czytałem że zwisanie na drążku pomaga w leczeniu bólu pleców ale czego dokładnie nie pamięta

twoi starsi są dość wysocy więc może urośniesz tyle. Zwisanie na drążku dobrze rozciąga

Może być to początkowa faza zespołu cieśni nadgarstka lub coś związanego z nerwami dłoni . Dla poprawy możesz moczyć dłoń w ciepłej wodzie ze solą ( w trakcie zaciskając i prostować palce), oraz okładać nadgarstek octem jabłkowym. Nie zaszkodzi również rozciąganie mięśni rąk np. zwisanie na drążku np. 4 serie po 15 sekund.

Upewnij się czy poprawnie wykonujesz ćwiczenia. Pamiętaj również o rozciąganiu mięśniu np. zwisanie na drążku. Tutaj masz zestaw ćwiczeń polecanych przez Jana Łukę https://www.youtube.com/watch?v=sdobLUy3w_A

a wiec: chodz na basen raz w tygodniu wykonuj zwisanie na drazku - codziennie przez 3-5 minut spozywanie wapnia (mleko, produkty mleczne - codziennie) rozne formy rozciagania - musialbys pogadac z kims z dzialu sztuki walki stan niewazkosci - jak bedziesz mial okazje :] jestes mlody, jezeli bedziesz wykonywal powyzsze zalecenia masz duze szanse na [...]

[...] na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce 2/2/2/2/1 przysiady bługarskie z nogą na łóżku może być z baniakiem wody 6/6/6/6/6 zwisanie na drazku 20/20/20 odpoczynek 1:30 jeżeli obwód a jeżeli przerwa po każdej serii to 54s Złączyłem te 2 dni i podzieliłem na serie siłowe, co o tym sądzisz?Robić [...]

nie ; ) zwisanie na drazku moze conajwyzej poszerzac przestrzen miedzy kregami ale i tak jest to chwilowe twoj wzrost glownie zalezy teraz od kosci dlugich a na rozwoj tych nie wplywa podciaganie ; ) to juz predzej przysiady z lekkim obciazeniem, moze biegi...

To prawda że wzrost jest wpisany przez nature czyli genetyka ale som sposoby na oszukanie pani natury Zwisanie na drązku o 5 rano czemu tak wcześniej bo rano po przebudzeniu hormon wzrostu jest najbardziej pobudzony najlepiej dac jakiś cięzar na nogi pomaga to naprawde morzna dzięki temu osiągnąc wciągu roku ok 5 cm 2 [...]

Basen i zwisanie na drążku.

Ucisk na serce łopatką przez żebra... stary nie histeryzuj ;) Jak masz niby prosty kręgosłup a łopatki asymetryczne to najprawdopodobniej problem z mięśniami. Jeśli masz okrągłe plecy/barki wystające do przodu/odstające łopatki i jak to jeszcze by nazwac to zwisanie na drążku nie jest dobrym pomysłem jak dla mnie.